Cách sử dụng dây tập yoga hiệu quả? Loại dụng cụ hỗ trợ tập yoga này có thể hữu ích khi thực hiện các tư thế khó. Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn sử dụng đúng kỹ thuật.
Tuy không nằm trong danh sách phải có khi tập yoga nhưng dây tập yoga vẫn là một dụng cụ rất hữu ích mà bạn nên có trong tay. Sợi dây này phát huy nhiều hiệu quả trong quá trình tập luyện, giúp người tập phát huy hết khả năng của mình. Dây thừng không chỉ tuyệt vời để giữ các tư thế khó mà còn có thể giúp bạn tránh chấn thương.
Lợi ích của việc tập yoga với dây là gì?
Hỗ trợ căn chỉnh tư thế
Nhiều người mải mê với các động tác yoga đến nỗi quên mất tư thế thích hợp. Hãy nhớ rằng yoga là bộ môn không nên nóng vội mà cần nhẹ nhàng lắng nghe cơ thể. Nếu tập không đúng cách sẽ rất nguy hiểm, không những không có lợi cho sức khỏe mà còn gây đau đớn, mệt mỏi. Sử dụng dây tập yoga giúp bạn có thể thực hiện các động tác một cách chuẩn xác mà không lo chấn thương.
Hiểu các tư thế sâu hơn
Mục đích khi tập yoga không phải là thành thạo các tư thế. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn khi chinh phục được một tư thế mới. Dùng dây tập yoga sẽ giúp bạn tập được tư thế khó, cảm nhận sâu hơn về sự thay đổi của cơ thể.
Ngoại trừ dây yoga dành cho người mới bắt đầu, bạn vẫn có thể sử dụng công cụ này ở mọi cấp độ. Sợi dây sẽ giúp bạn căn chỉnh và tư thế thích hợp. Điều này rất cần thiết cho những người mới bắt đầu tập yoga, giúp họ cảm nhận được hình thức chính xác khi thực hiện đúng.
Kéo giãn cơ thể và phòng tránh đau cơ
Ngoài việc sử dụng dây tập yoga giảm cân , sợi dây này giúp kéo căng cơ thể mà không bị căng thẳng. Cột sống của bạn sẽ không bị kéo căng nhiều và chân của bạn sẽ linh hoạt hơn.
Giảm áp lực lên xương sống
Những người có xương khớp yếu thường không thể thực hiện các tư thế gập người hay trồng cây chuối. Nhưng sử dụng dây có trọng lượng có thể giúp bạn thực hành các tư thế có xu hướng gây nhiều căng thẳng cho cột sống của bạn.
Cách sử dụng dây tập yoga phổ biến nhất
Tư thế con thuyền
- Đặt sợi dây dưới chân của bạn và giữ hai đầu của sợi dây bằng cả hai tay.
- Từ từ và nhẹ nhàng nhấc chân lên sao cho phần lưng dưới của bạn được duỗi ra thay vì cong.
- Nhấn mạnh bàn chân của bạn vào dây đai và giữ chân của bạn thành tư thế thuyền.
Tư thế vươn người
- Duỗi vai, cánh tay và xương sườn bằng dây yoga . Giữ chiều dài dây dài hơn chiều rộng vai.
- Nhẹ nhàng ngọ nguậy từ bên này sang bên kia.
- Duỗi và mở rộng vai sang hai bên.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
- Bạn quấn dây quanh xương cùng và phần dưới của chân
- Kéo dây càng chặt càng tốt để đưa chân và thân trước càng gần nhau càng tốt.
- Nằm ngửa trên thảm trong khi tập để mở rộng hông tối ưu.
Tư thế ngồi gập người về phía trước
Yoga uốn cong về phía trước có tác dụng kéo căng cơ và gân kheo tuyệt vời. Tuy nhiên, tư thế này khiến người tập rất dễ mắc lỗi. Khi tập gập người về phía trước, nhiều người thường mắc sai lầm là cố gắng cong lưng sao cho tay có thể chạm vào chân. Tiến hành như sau:
- Quấn dây quanh dưới cùng của bàn chân.
- Giữ hai đầu sợi dây bằng 2 tay và bắt đầu duỗi thẳng chân.
- Chú ý duy trì khoảng cách giữa rốn và xương mu, không ưỡn lưng dưới mà nhẹ nhàng đẩy người về phía trước.
Tư thế đầu sát gối
- Bạn ngồi trên một tấm thảm với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, song song với nhau.
- Đặt hai tay cạnh đùi, lòng bàn tay úp xuống.
- Gập chân phải sao cho bàn chân phải chạm vào bên trong đùi trái.
- Giữ dây, hạ người xuống để duỗi thẳng chân.
Tư thế mặt bò
Tư thế yoga mặt bò có thể là một thách thức đối với những người thiếu linh hoạt ở vai. Để khắc phục điều này, hãy tập yoga với dây hỗ trợ để giảm căng thẳng cho vai. Thực hiện theo các bước sau để thực hành Tư thế mặt bò với dây yoga:
- Ngồi thẳng trên thảm, tay phải giữ đầu dây tập và nhấc thẳng lên trần nhà. Đặt cánh tay trái của bạn sau lưng, uốn cong bàn tay phải của bạn và đưa tay ra sau để chạm vào bàn tay trái của bạn.
- Nếu bạn không thể với tay trong khi vẫn giữ lưng thẳng, hãy dùng tay trái nắm lấy đầu dâu tây.
- Bạn có thể đưa tay đến gần nhất có thể bằng cách sử dụng dây.
- Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay.
Cách chọn dây tập yoga tốt
Dây tập yoga là một trong những dụng cụ được nhiều người lựa chọn bên cạnh thảm tập yoga, bóng hoặc võng. Đối với những người mới tập yoga, sợi dây này sẽ hỗ trợ người tập thực hiện các tư thế khó, đòi hỏi sự linh hoạt hoặc liên kết tư thế cơ bản. Việc chọn một sợi dây tập yoga chất lượng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Màu sắc
Dây tập yoga có nhiều màu sắc để bạn lựa chọn như xanh, đỏ, vàng, hồng… Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn màu sắc phù hợp.
Chất liệu của dây
Bạn nên chọn dây hỗ trợ tập yoga làm bằng chất liệu cotton. Nó bền và bạn không cần phải lo lắng về việc dây bị đứt khi tập thể dục. Dây cotton còn có ưu điểm là dễ giặt sạch như vải thông thường. Đầu chốt của dây cũng được làm bằng thép, không lo rỉ sét.
Kích cỡ
Chiều dài của dây hỗ trợ tập yoga thường vào khoảng 1,5m, 1,8m hoặc 2m, chiều rộng khoảng 4,5cm. Bạn có thể chọn dây theo chiều cao của bạn. Ai thấp dưới 1,6m thì chọn dây dài 1,5-1,8m. Ngược lại, người có chiều cao trên 1,6m nên chọn chiều dài dây trên 1,8m.
Nơi mua dây tập yoga chất lượng nhất
Mức sống ngày càng cao nên nhu cầu của mọi người về chăm sóc sức khỏe và ngoại hình cũng rất được quan tâm. Do đó, nhu cầu luyện tập yoga và sử dụng dây tập yoga ngày càng tăng. Nắm bắt được xu hướng này, nhiều cửa hàng bán dây tập yoga đã ra đời nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của người dùng. Tuy nhiên, không phải cửa hàng nào cũng mang đến cho khách hàng của mình những dụng cụ tập yoga chất lượng cao nhất. Hãy đến với thamyoga.vn , chúng tôi cam kết cung cấp cho bạn dây tập yoga chất lượng với giá cả phải chăng. Chúng tôi hiện là nhà phân phối nhiều dụng cụ tập yoga với giá cả phải chăng. Tốt nhất cho khách hàng nhưng vẫn đảm bảo độ bền và chất lượng. Khi khách hàng chọn mua dây tập yoga tại thamyoga.vn , chúng tôi đảm bảo bạn sẽ được tiết kiệm rất nhiều với những tiện ích dịch vụ sau:
- Cung cấp các loại dây tập yoga với mức giá phù hợp và cực kỳ ưu đãi, chỉ từ 50.000đ/dây.
- Đội ngũ nhân viên tận tình, chu đáo sẵn sàng hỗ trợ, tư vấn để khách hàng mua được dây tập yoga chất lượng tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của mình.
- Miễn phí vận chuyển dây tập yoga trên toàn TP.HCM.
- Tất cả các sản phẩm dây tập yoga chúng tôi bán trên thị trường đều là hàng chính hãng 100%, cam kết đền bù gấp đôi nếu khách hàng phát hiện hàng giả.
- Cuối cùng, khi bạn chọn mua sản phẩm dây tập yoga của công ty chúng tôi, chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm đều có chế độ bảo hành dài hạn hấp dẫn, để bạn yên tâm sử dụng và tập luyện. Thông thường, thời gian bảo hành từ 6 tháng trở lên.
Với nhiều năm hoạt động trong ngành cung cấp dụng cụ tập yoga chuyên nghiệp, thamyoga.vn đã có được sự tin tưởng nhất định của khách hàng. Nếu có nhu cầu sử dụng dây tập yoga, hãy liên hệ ngay với chúng tôi, bạn sẽ được hưởng nhiều ưu đãi và sự góp ý nhiệt tình nhất từ đội ngũ nhân viên khi mua hàng!
Thông tin liên lạc
- Địa chỉ: 36 Núi Thành, P. 13, Q. Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0987.623.207 – 0818.997.986
- Zalo: 0987623207
- Website: https://thamyoga.vn/
Những dụng cụ hỗ trợ cho việc luyện tập yoga của bạn như dây tập yoga luôn hữu ích trong quá trình luyện tập của bạn. Hi vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu được cách chọn dây cao cấp và cách sử dụng dây tập yoga sao cho đạt hiệu quả cao nhất. Khi sử dụng, hãy lắng nghe cơ thể để có được sự thoải mái tối đa!