Vóc dáng chuẩn đâu chỉ được thể hiện thông qua chiều cao và cân nặng. Đã là con gái thì chắc chắn ai cũng muốn có thân hình quyến rũ, cân đối, “vòng nào ra vòng nấy”. Để có một thân hình hoàn hảo thì chúng ta cần có sự cân xứng về các số đo của cơ thể. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 là bao nhiêu và nữ 1m60 thì nặng bao nhiêu kg là đẹp, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới nhé!
Cách tính số đo 3 vòng chính xác cho nữ
Đừng có suy nghĩ rằng chị em chi cần sở hữu số đo 3 vòng 90-60-90 là đẹp bạn nhé! Công nhận thân hình đồng hồ cát như vậy cũng rất quyến rũ, nhưng cơ thể cần phải cân xứng với chiều cao, cân nặng mới mang đến vẻ đẹp tự nhiên và hấp dẫn nhất. Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng chuẩn dành cho các chị em.
Số đo vòng 1
Số đo vòng 1 = 1/2 chiều cao (cm)
Số đo vòng 1 được tính tròn một vòng thước bao quanh từ lưng cho tới phần đỉnh cao nhất của ngực. Lưu ý khi tiến hành đo đừng nới quá lỏng hay quá chặt dây đo để có được số đo chính xác nhất. Một lưu ý khác dành cho các bạn là không được mặc áo ngực khi đo, bởi vì điều này sẽ làm sai lệch kết quả đo của bạn.
Số đo vòng 2
Số đo vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 (cm)
Số đo vòng 2 là số đo của phần thắt eo nhỏ nhất. Các bạn không phải đo ở phần bụng dưới hoặc phần bụng dưới hoặc trên. Bạn nên tránh đo vào lúc no và cũng không nên đo vào lúc đói để chuẩn hóa số liệu đo được.
Số đo vòng 3
Số đo vòng 3 = Vòng 2/0.68 (cm)
Sở dĩ cần sử dụng thông tin số đo vòng 2 để tính vòng 3 là vì hai bộ phận này phải có sự kết hợp cùng với nhau thì cơ thể mới có thể cân đối. Một trong hai vòng quá to hoặc quá nhỏ so với phần còn lại sẽ không tạo nên một hình thể cân đối và đẹp được.
Một lưu ý nhỏ cho các bạn là nếu bạn có Vòng 2/ Vòng 3 = 0,618 thì xin chúc mừng bạn. Bạn có một thân hình lý tưởng được gọi là thân hình đạt “tỷ lệ vàng” cực đẹp. Một thân hình đồng hồ cát thực sự mà từ trước cho đến nay vô cùng hiếm có.
Ngoài 3 vòng chính, còn một số đo nữa cũng được các chị em có thể chú ý là vòng đùi. Số đo vòng này được tính theo công thức như sau: Số đo của vòng đùi = 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60
Theo công thức đã nêu trên đây ta có số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 như sau:
- Vòng 1 = 160/2 = 80 cm
- Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58 cm
- Vòng 3 = 58/0.68 = 85.3 cm
Vậy số đo tiêu chuẩn cho nữ 1m60 là (80 – 58 – 85.3). Vậy thì số đo của bạn đã đạt chuẩn này chưa? Nếu đúng y với tỷ lệ này hoặc chỉ sai lệch số một chút thôi thì hẳn là bạn đang sở hữu thể hình chuẩn nhé! Còn nếu chưa thì cũng đừng quá buồn, có rất nhiều cách an toàn và khoa học để chúng ta có thể cải thiện vóc dáng cơ thể mình mà.
Nữ cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là cân đối và đẹp?
Muốn tính được cân nặng phù hợp cho nữ cao 1m60 thì cần dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI. Dưới đây là công thức biểu thị mối liên hệ giữa cân nặng và chiều cao. Theo đó, chỉ số tính được nếu nằm trong khoảng mức bình thường thì cơ thể bạn đang trong trạng thái cân đối, vừa vặn.
Chỉ số BMI được tính theo công thức như sau: BMI = Cân nặng x [(chiều cao) x (chiều cao)]
Có các trường hợp dưới đây:
- BMI từ 18.5 – 24.9: Khoảng BMI chuẩn, cơ thể cân đối
- BMI < 18.5: khi bạn có BMI thuộc khoảng này thì bạn đang trong diện “còm” mất rồi.
- BMI > 24.9: khi bạn có BMI thuộc khoảng này thì hình như bạn hơi mập ” một chút” rồi.
Nếu áp dụng vào công thức thì cân nặng chuẩn cho nữ giới cao 1m60 là: Cân nặng = BMI x chiều cao x chiều cao
- Mức tiệm cận dưới = 18.5 x 1.6 x 1.6 = 47.36
- Mức tiệm cận trên = 24.9 x 1.6 x 1.6 = 63.74
Vậy đối với nữ cao 1m60 nên có cân nặng nằm trong khoảng từ 47.3 – 63.7 kg. Con số dao động khá lớn phải không nào các bạn. Điều này cũng dễ hiểu vì chỉ số này áp dụng trên toàn thế giới nên rất khó để có độ chính xác hoàn toàn. Ở Việt Nam thì chúng ta thường sẽ lấy giá trị chuẩn trung bình của BMI trong khoảng 18.5 – 24.9, có nghĩa là BMI = 21.7.
Áp dụng vào công thức trên thì sẽ tìm ra cân nặng chuẩn cho nữ cao 1m60 là 55kg. Tuy nhiên công thức BMI không cho ta biết mọi khía cạnh về cơ thể của chúng ta, điều quan trọng nhất là tỉ lệ mỡ và cơ.
Cơ sẽ nặng hơn mỡ nên nếu bạn nữ sở hữu thể hình săn chắc, đối với tỉ lệ cơ cao thì BMI có xu hướng cao hơn nhưng thân hình vẫn thon gọn, săn chắc, không bị thừa cân béo phì. Nếu bạn có mức cân nặng phù hợp thì khả năng có số đo 3 vòng chuẩn thì cũng sẽ cao hơn.
Cách đo các vòng cơ thể chính xác
- Đo ngực: Chúng ta cần đo xung quanh phần đầy đủ nhất của ngực và không rút băng quá chặt.
- Chiều dài lưng: Cần đặt thước đo với cánh tay thẳng, đo từ gốc sau cổ, ngang vai và dọc theo cánh tay đến cổ tay.
- Chiều dài eo sau: Đo từ phần xương nổi rõ nhất ở cổ cho tới vòng eo tự nhiên.
- Chiều rộng của lưng: Đo từ đầu của vai này sang đầu của vai khác.
- Chiều dài cánh tay: Đo từ nách đến cổ tay của bạn.
- Vòng eo: Đo vòng eo của bạn ở chu vi nhỏ hơn của vòng eo tự nhiên, thông thường sẽ là ngay trên rốn.
- Phần hông: Đo ở phần rộng nhất của hông dưới.
Chế độ dinh dưỡng để duy trì vóc dáng cân đối
Đạt được vóc dáng chuẩn đã khó, việc duy trì vóc dáng chuẩn thì lại càng khó hơn. Muốn để cơ thể của bạn luôn đạt tỉ lệ chuẩn, thì các bạn phải áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cụ thể:
Đặt ra một chế độ ăn uống đầy đủ chất và khoa học. Trong đó bạn phải xác định được mức calo và thành phần dinh dưỡng của từng món ăn bạn nạp vào.
Những chất dinh dưỡng không giúp ích cho việc giữ dáng, chỉ nên ăn ở mức vừa đủ là đường, tinh bột và chất béo. Ngược lại, ăn chất đạm, chất xơ lại rất phù hợp để duy trì một thể hình đẹp. Bạn nên cung cấp đủ các thực phẩm tự nhiên và whey protein ít cholesterol cho các bữa ăn của mình.
Bạn không cần áp dụng chế độ ăn kiêng nếu đã sở hữu vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên ăn theo chế độ Eat Clean có thể là điều cần thiết với bạn lúc này. Không chỉ duy trì cân nặng tốt, Eat Clean còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và đào thải chất độc tốt hơn. Detox, uống nhiều nước để tăng khả năng trao đổi chất, bổ sung điện giải và làm sạch cơ thể.
Chế độ tập luyện để có thể hình đẹp
Chế độ dinh dưỡng là cách nạp calories thì luyện tập lại là cách để giải phóng lượng calories đã nạp vào. Không có nhiều calo thừa để tích tụ trong cơ thể là điểm quan trọng để giữ vững một thể hình cân đối.
Các bạn có thể tập bất cứ loại hình thể thao thể hình nào mà các bạn muốn. Những bài tập nhẹ nhàng nhưng không hề đơn giản ví dụ như yoga cũng là cách để giữ cân tuyệt vời, giúp cơ thể dẻo dai và rất phù hợp với đặc điểm thể hình của người phụ nữ. Luyện tập phải trở thành một thói quen mỗi ngày thì bạn mới có thể giữ cơ thể đẹp với 3 vòng chuẩn.
Trên đây là số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60 và cách để duy trì vóc dáng đẹp, cân đối. Nếu bạn ăn uống và tập luyện đúng cách, cơ thể bạn không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe hơn nhiều. Chúc bạn thành công và sớm có được cơ thể khỏe mạnh, cân đối như ý muốn.