Cân nặng tăng đột vào những ngày Tết chính là vấn đề không phải của riêng ai, không ít anh chị em rất đau đầu tìm kiếm phương pháp ăn tết không lo tăng cân nhưng dường như chưa có được câu trả lời.
Không ăn thì sợ thiếu chất, ăn thì sợ béo, làm thế nào để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất… mà không sợ tăng cân. Hiểu được thắc mắc đó trong bài chia sẻ hôm nay Vua Hàng Hiệu gợi ý đến bạn 15 cách ăn tết không lo tăng cân thực hiện đơn giản mang lại hiệu quả nhất hiện nay, cùng tham khảo và thực hiện khi cần bạn nhé.
15 Bí Quyết Ăn Tết Không Lo Tăng Cân
Thịt lợn dễ tăng cân – nên hạn chế ăn
Ngày Tết dù đi đến nhà ai cũng dễ dàng bắt gặp các món được chế biến từ thịt lợn, và chính sự phổ biến này chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh đó.
Những món ăn tiêu biểu như giò chả, thịt kho tàu, thịt heo cuốn bánh tráng, hay kể cả thịt lợn muối… nếu ngày nào cũng thưởng thức thì khả năng tăng cân là rất cao.
Tránh xa (hoặc hạn chế) bánh kẹo và nước ngọt
Nếu có thể hãy tránh xa bánh kẹo và nước ngọt, vì trong bánh kẹo có nhiều đường và chất béo đó cũng là nguyên nhân dễ thấy nhất khiến cho bạn bị tăng cân đó.
Thay vào đó, anh chị em có thể ăn những loại ô mai tự làm, uống nước lọc hoặc những loại nước trái cây tự làm.
Ăn ít bánh chưng
Trong bánh chưng có chứa nhiều tinh bột, chất béo và calo, nếu ăn quá nhiều trong ngày tết thì cơ thể sẽ hấp thu được nhiều năng lượng, tăng nguy cơ bị lên cân.
Một mẹo nhỏ bạn có thể ăn bánh chưng được làm từ bột gạo lứt, trong gạo lứt lượng tinh bột không nhiều, khi bạn ăn sẽ nhanh no mà không bị tăng cân.
Không nên ăn quá no, hoặc để bụng quá đói
Đây chính là lỗi thường gặp phải của nhiều bạn trẻ, ngày tết chúng ta có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn. Khi thì quên ăn khi thì ăn quá nhiều.
Tuy nhiên thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân hơn, bởi nếu bỏ bữa bạn sẽ thấy rất đói, ăn uống nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Ăn thật nhiều trái cây, rau xanh
Trong hoa quả có nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, ăn trái cây giúp bạn no nhanh, khả năng tiêu hóa nhanh hơn những thực phẩm khác, rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho cơ thể mà lại đẹp da nếu bạn duy trì thói quen ăn rau xanh thường xuyên.
Ăn rau xanh và hoa quả nhiều cơ thể chúng ta không những khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.
Ăn hạt thay vì bánh kẹo
Ăn gì để không bị béo thì hạt sẽ là một gợi ý hoàn hảo, có những loại như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân vì có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, Anh chị em có thể sử dụng hàng ngày.
Uống nước trà xanh thay vì nước ngọt
Công sức một năm giảm cân có thể bị đổ bể nếu như mấy ngày tết mình “thả mồm” đi hơi xa. Vì vậy chúng ta cần phải giữ lập trường thật vững vàng, ăn uống healthy và uống nước trà xanh thay vì nước ngọt.
Trong nước trà xanh có lượng lớn chất chống oxy hóa có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng mỡ thừa, anh chị em nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Ngủ đêm đủ giấc
Nghỉ Tết là thời điểm lý tưởng để chúng ta gặp gỡ bạn bè và người thân, tuy nhiên nếu bạn không muốn tăng cân thì nên bỏ qua thói quen xấu này, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Vì thức khuya sẽ khiến dạ dày không được nghỉ ngơi, nếu bạn ăn uống, vui chơi cả đêm sẽ khiến dạ dày nạp thêm nhiều thức ăn vào giờ lẽ ra nó phải nghỉ ngơi. Ăn nhiều vào ban đêm cũng không tốt cho sức khỏe chút nào.
Để giấc ngủ được thoải mái bạn cần lựa chọn bộ đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ quá chật.
Giữ tinh thần luôn thoải mái và tránh căng thẳng
Những căng thẳng và lo lắng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày Tết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người hay bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng – theo đó mức cortisol trong cơ thể cao sẽ gây ra tình trạng tăng cân.
Đặc biệt nếu căng thẳng sẽ gây cảm giác thèm đồ ăn hoặc ăn không kiểm soát, vì vậy bạn nên luôn giữ một tinh thần thoải mái, thư giãn.
Trò chuyện khi ăn
Trò chuyện khi ăn uống giúp bạn tăng thêm không khí thân mật và đầm ấm trong bữa ăn, hơn nữa ăn chậm và nhai kỹ tốt cho bao tử, và đặc biệt bạn cũng có thể giảm được lượng thực ăn khi nạp vào cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.
Vậy nên hãy học cách ăn uống từ tốn và nhẹ nhàng nhé.
Không ăn đồ chế biến sẵn
Ưu điểm của đồ chế biến sẵn rất tiện lợi, rất hợp sử dụng trong những ngày Tết quá bận rộn, thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyến khích không nên sử dụng vì chúng có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe, đặc biệt dễ tăng cân vì đồ ăn sẵn chứa nhiều chất béo xấu cao -> dễ tăng cân.
Vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng
Dù bạn ăn gì, làm gì đi chăng nữa cũng trở nên vô ích nếu không tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng, anh chị em không cần thực hiện những bài tập khắc nghiệt, đơn giản chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ quanh nhà.
Nên nhớ không nên vận động mạnh khi vừa ăn no xong, nên đi giày thể thao để bảo vệ đôi chân không bị tổn thương bạn nhé.
Chia sẻ lối sống và những món ăn lành mạnh cho gia đình
Cách làm này giúp bạn kiểm soát được căn bếp của gia đình cực tốt, giúp gia đình tránh những thực phẩm và thói quen không tốt cho sức khỏe.
Bạn chỉ cần chuẩn bị những thực phẩm tốt cho sức khỏe và chế biến chúng thành sinh tố, salad, sữa chua trái cây… mỗi ngày và cả gia đình bạn sẽ không lo bị tăng cân ngày Tết.
Kiểm tra cân nặng định kỳ
Hãy học thói quen bước lên cân để nhắc nhở bản thân về việc kiểm soát năng lượng cho năm mới, thế nhưng để không bị ám ảnh về tâm lý không nên bước lên cân hàng ngày. ( Mỗi tuần kiểm tra 1 lần là đủ).
Biết giới hạn cho bản thân
Hãy dùng lại ở bát ( đĩa) thứ 2, bởi khi đi ăn cỗ hay đi ăn buffet khiến chúng ta rất khó kiểm soát được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể. Vậy nên hãy học cách kiểm soát bản thân thật tốt.
Những lưu ý khi thực hiện phương pháp ăn tết không sợ béo
Nhiều người thường có suy nghĩ: “Tôi sẽ chú ý ăn uống hơn vào ngày mai”. Tuy vậy, cái “ngày mai” đó sẽ không bao giờ đến nếu bạn cứ không có đủ quyết tâm.
Sẽ bất khả thi nếu bạn muốn giảm cân vào ngày Tết, nhưng giữ cân thì hoàn toàn có thể. Việc bạn cần làm là lên kế hoạch dài hạn, chi tiết để có thể tránh tăng cân ngày Tết. Đồng ý rằng những thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn những thói quen xấu. Nếu bạn không nghiêm túc trong việc ăn uống, không tự đặt giới hạn cho bản thân thì sau mỗi dịp Tết cân nặng của bạn sẽ ngày một đi lên.
Trong bài chia sẻ trên đây mong rằng có thể cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích, mong rằng bạn sẽ sớm tìm được phương pháp phù hợp để giữ eo thon dáng đẹp mà không cần nhịn ăn ngày Tết bạn nhé.